Mange oplever desværre udfordringer med at falde i søvn – og det kan være en ekstremt stressende situation at være i. Du ligger bare dér – vender og drejer dig, men lige lidt hjælper det. Minutterne og måske endda timerne går, mens du bare ikke falder i søvn.
Du kender formentlig følelsen, men hvad kan du gøre ved det? Vi har fundet nogle generelle råd til søvnproblemer samt testet nogle produkter, der hjælper til at falde i søvn og sove bedre.
Jeg kan ikke sove – konkrete tips til at sove bedre
-
Undgå at spise 3 timer før sengetid
Fordøjelsen kan forstyrre din søvn, så kroppen får ro til at slappe af. -
Gå i seng og stå op på samme tid hver dag
En fast døgnrytme gør det lettere at falde i søvn og vågne udhvilet. -
Sluk skærme mindst 1 time før sengetid
Blåt lys fra skærme hæmmer produktionen af kroppens naturlige søvnhormon, melatonin. Læs mere længere nede i artiklen. -
Sørg for et mørkt og køligt soveværelse
Et roligt miljø signalerer til kroppen, at det er tid til at sove. Hold det HELT mørkt, eller benyt en sovemaske, som du kan læse mere om længere nede. -
Begræns koffein efter kl. 13
Koffein kan påvirke din søvnkvalitet i flere timer efter indtag. -
Motionér regelmæssigt – men ikke lige før sengetid
Fysisk aktivitet gør kroppen træt og klar til hvile – aftentræning bør undgås. -
Brug sengen kun til søvn og afslapning
Det hjælper hjernen med at forbinde sengen med søvn, ikke aktivitet. -
Lav en fast aftenrutine
Gentagelser som læsning eller let strækning beroliger sindet og kroppen. -
Undgå alkohol tæt på sengetid
Selvom det kan gøre dig døsig, forstyrrer det den dybe søvn. -
Lyt til rolig musik, lydbog eller afslappende lyd
Beroligende lyd hjælper med at falde hurtigere i søvn og slappe mentalt af.
Netop råd nr. 10 kan du læse mere om i næste del af artiklen.
Test: SleepTune pudehøjtaler – Sov med din yndlingslyd
Forestil dig at falde i søvn til din yndlingsmusik, podcast eller lydbog – uden ørepropper, ubehag eller at forstyrre din partner. SleepTune er en innovativ pudehøjtaler, der placeres under din egen hovedpude og leverer lyd direkte til dig via avanceret vibrationsteknologi.
Vi har testet produktet og set nærmere på, om det lever op til sit løfte om bedre nattesøvn og lydfri komfort.
Hvad er SleepTune? – En personlig lydoplevelse uden kompromis
SleepTune er udviklet til at gøre det nemt og komfortabelt at lytte til lyd i sengen, uden behov for headset, ledninger eller irriterende ørepropper, der presser mod øret.
Den diskrete højtaler gemmes under din pude og bruger bone conduction-teknologi, som overfører lyd gennem vibrationer – kun du hører det, ikke din partner.
Kort sagt:
🤫 Ingen forstyrrelse af dem omkring dig
😴 Komfort hele natten – intet der sidder i eller på ørerne
Specifikationer og funktioner – Lyd og frihed i kompakt format
-
Bluetooth 5.3 – hurtig, stabil og trådløs tilslutning til din smartphone, tablet eller computer.
-
Lang batteritid – op til 10 timers afspilning på én opladning (oplades via USB-C).
-
Let og kompakt design (kun 50 g) – du mærker næsten ikke, at den ligger under puden.
Vores oplevelse – Diskret, effektiv og overraskende klar lyd
Under testen blev vi positivt overraskede over lydkvaliteten. På trods af det kompakte design leverer SleepTune en tydelig og behagelig lyd, især til podcasts, meditation eller rolige musikgenrer. Det føles som om, lyden kommer inde fra hovedet – en ret unik oplevelse.
En særlig styrke er, hvor usynlig og ubemærket enheden er. Ingen gener ved at ligge på siden, og intet der falder ud af øret midt om natten. Den holder strøm natten igennem, og vi oplevede ingen afbrydelser i forbindelsen.
SleepTune pudehøjtaler er en genial løsning til dig, der vil falde i søvn med din yndlingslyd – uden gener og uden at forstyrre andre.
Den er komfortabel, brugervenlig og overraskende effektiv. Med trådløs tilslutning, lang batterilevetid og diskret design er det et af de mest brugervenlige produkter, vi har testet til natlig lyd.
🔹 Fordele:
✔ Privat lyd uden ørepropper
✔ Velegnet til par og sensitive ører
✔ Let, fleksibel og nem at bruge
✔ Perfekt til både hverdagsbrug og rejser
➖ Lydkvalitet er bedst til tale og blød musik – ikke egnet til bas-tunge tracks
➖ Ikke egnet til dem, der foretrækker stereooplevelse med høj volumen
Vores vurdering:
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ (5/5)
SleepTune er et must-have for lydelskere, der prioriterer komfort og søvn – og en perfekt gaveidé til den, der har alt.
Unboxing
Blue light-briller: Et simpelt værktøj til bedre søvn
I en digital hverdag, hvor vi ofte stirrer på skærme helt frem til sengetid, kan det blå lys fra telefoner, tablets og computere forstyrre kroppens naturlige søvnrytme.
Blåt lys hæmmer produktionen af melatonin – det hormon, der hjælper os med at falde i søvn og sove dybt. Her kommer blue light-briller ind i billedet som en enkel, men effektiv løsning.
Disse briller har specialbehandlede linser, der filtrerer det blå lys fra skærme og kunstig belysning, så din hjerne bedre kan forberede sig på søvn.
Ved at bruge blue light-briller 1-2 timer inden sengetid kan du forbedre din evne til at falde i søvn hurtigere, mindske risikoen for forstyrret søvn og generelt opnå en bedre søvnkvalitet.
Fordelen? Du behøver ikke skære al skærmtid væk om aftenen – du kan stadig se din serie, læse nyheder eller høre en lydbog fra telefonen, uden at det går ud over din nattesøvn. Blue light-briller er især nyttige for dem, der arbejder sent foran en skærm eller har svært ved at koble fra om aftenen.
Disse briller blokerer op til 90% af det blå lys
Hvis dette bliver for meget for dig, så kan du alternativt vælge disse med 30% blokering, som ikke ændrer farverne ligeså meget (men altså heller ikke blokerer ligeså meget af det blå lys).
Sovemasker: Simpel løsning til dybere og uforstyrret søvn
Lys er en af de største søvntyve – selv små mængder fra gadelygter, skærme eller en digital alarm kan forstyrre din søvnkvalitet. Her kan en sovemaske gøre en overraskende stor forskel.
En god sovemaske blokerer alt lys, så kroppen lettere producerer melatonin og kommer i den rolige tilstand, der kræves for at falde i søvn og blive i den dybe søvnfase.
Sovemasker i bløde, åndbare materialer som bambus er særligt behagelige at have på, selv hele natten.
De former sig efter ansigtet uden at klemme, og nogle modeller er designet, så de ikke trykker på øjnene – hvilket gør dem velegnede, selv hvis du sover på siden.
Fordelen ved en sovemaske er, at den skaber et mørkt, beroligende rum omkring øjnene, uanset hvor du er – derhjemme, på rejse eller i et soveværelse med forstyrrende lys.
Det er en enkel, prisvenlig løsning, der kan forbedre både indsovning og søvnens kvalitet markant.
Ørepropper: Ro i ørerne – ro i kroppen
Nu talte vi tidligere om en højtaler, der kunne afspille afslappende lyde, men dette er selvfølgelig ikke for alle. Andre har brug for ro – og hvis du er én af dem, så læs med herunder.
Personligt er jeg lidt en blanding: Når jeg skal falde i søvn, kan jeg godt lide at lytte til afslappende lyde for at blive lullet i søvn, men senere på natten/tidlig morgen, når min kæreste skal op 2 timer før mig, så kommer ørepropperne mig virkelig til gode, da de kan blokere de forstyrrelser, der kommer af at hun gør sig klar.
Støj er en af de mest almindelige årsager til afbrudt eller dårlig søvn. Det kan være trafik, naboer, en snorkende partner – eller bare små lyde, du bliver ekstra følsom over for, når du prøver at falde i søvn. Her kan ørepropper være en enkel og effektiv løsning, som hjælper dig med at skabe den ro, kroppen har brug for.
De bedste ørepropper til søvn er lavet af bløde, fleksible materialer som skum eller silikone, der former sig efter øret og lukker lydene ude – uden at være ubehagelige at sove med.
Nogle modeller er endda særligt designet til sidesovere, så du kan vende og dreje dig uden irritation. Fordelen ved ørepropper er, at de hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og blive i søvnen længere, især hvis du er sensitiv over for lyde.
De er også uundværlige på rejser, i støjende omgivelser eller hvis du har uregelmæssig døgnrytme og har brug for at sove i dagtimerne.
Annonce i samarbejde med PriceRunner
